Sitzen ist das neue Rauchen! Trainingsprogramm und Lösungen: Teil 2/5

GRUNDREGEL 1:

 

Reduzieren Sie fakultatives Sitzen – sitzen Sie so wenig wie möglich.
 

Wir sitzen am Tag durchschnittlich 11,5 Stunden, beim schlafen (mit angewinkelten Beinen) können noch weitere 5-7 Stunden dazu kommen. Mit das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, nur dann zu sitzen, wenn es wirklich nötig ist. Wenn Sie sich darauf einlassen, werden Sie überrascht sein, wie häufig Sie diese unangenehme Gewohnheit aus Ihrem Alltag streichen können. Es ist mir bewusst, dass Sie Ihren Küchentisch nicht abschaffen werden und auch weiter mit dem Auto oder Rad zur Arbeit fahren oder für Reisen ins Flugzeug steigen. Wenn Sie aber, wie der Durchschnittsbürger, normal leben, können Sie ohne großen Aufwand mehrere Stunden Sitzen täglich einsparen. Auch in der Arbeit haben Sie Gelegenheit für Veränderungen. Wechseln Sie, wenn möglich, an einen Stehschreibtisch. Stehen Sie nach 30 min. auf und bewegen Sie sich, zwei Minuten reichen schon aus! 

Probieren Sie auch aus, bei welchen Gelegenheiten Sie das Sitzen in der Freizeit streichen können. Damit meinen ich nicht, dass Sie beim Abendessen stehen sollen. Da es aber besser ist, am Boden als auf der Couch zu sitzen, könnten Sie auch vom Boden aus fernsehen oder die Couch als Trainingsplattform und nicht als Sitzgelegenheit nutzen. So können Sie während des Fernsehens wunderbar Dehn- und Bewegungsmöglichkeiten absolvieren oder die tiefe Hocke üben. So mache ich das zu Hause und kann es nur empfehlen – ein leichter Weg, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen müssen, sollten Sie darauf achten, dass Sie das mit bester Biomechanik, d.h. in optimaler Haltung, tun. Das ist jedoch nicht als Alles-oder-nichts-Projekt zu sehen; selbst kleine Verbesserungen ergeben mit der Zeit einen Riesenunterschied. Machen Sie das Beste aus Ihren Möglichkeiten.

 

 

 

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