Sitzen ist das neue Rauchen! Trainingsprogramm und Lösungen: Teil 5/5

 

GRUNDREGEL 4:

 
Absolvieren Sie täglich 10 bis 15 Minuten grundlegende Mobilisationsarbeit.

 

Pausentage gibt es nicht, wenn es um die Körperarbeit geht. Diese umfasst Mobilisationstechniken und -übungen, die Schmerzfreiheit, Gelenk- und Gewebebeweglichkeit und die Muskelgeschmeidigkeit wiederherstellen. Oberflächlich betrachtet, scheint dies klassisches Dehnen und Arbeit mit der Hartschaumrolle zu sein, doch steckt viel mehr dahinter. Viele von Ihnen kennen zwar die üblichen Stretching-Posen, und immer mehr Menschen behandeln Muskelverhärtungen und Schmerzen mit der Hartschaumrolle. Dies kann sicherlich die Beweglichkeit verbessern und Muskelverhärtungen lindern und entspannen.

Einem System für die richtige Ausführung dieser Techniken folgen jedoch die wenigsten. Eine allgemeingültige Methode gibt es in diesem Bereich nicht. Wie immer in der Körperarbeit müssen Sie bei Problemen systematisch vorgehen – egal, ob es leichte Beschwerden oder Schmerzen, Muskelverhärtungen oder Schwierigkeiten beim Herstellen guter Körperhaltungen sind. Davon profitieren Sie kurzfristig, weil Sie akute Beschwerden sofort behandeln können (wie etwa Rückenschmerzen vom Sitzen und Verhärtungen der Beinmuskeln vom Stehen). Langfristig lassen sich Probleme so komplett vermeiden, bevor Schmerzen und Steifheit einsetzen. Bevor Sie durch Negativmeldungen Ihres Rückens feststellen, dass Sie zu viel saßen oder sonst etwas falsch machten, sollten Sie 10 bis 15 Minuten in tägliches Mobilisationstraining investieren. Der Schlüssel liegt dabei darin, eher konsequent als heldenhaft zu sein.

Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln und Gelenke nicht über Nacht verhärtet und versteift sind, wenn sich nicht gleich Erfolg einstellt. Das entstand durch Jahre falscher Bewegung und Missachtung von Einschränkungen in der Beweglichkeit und im Bindegewebe. Jeder kann sich mit 10 bis 15 Minuten Mobilisationsarbeit deutlich verbessern, selbst wenn es seine Zeit dauerte.

 

 

 

 

 

 

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